Naha anjeun hoyong ngajauhan tina riweuhna padamelan sareng ngaraosan waktos anu santai? Tapi tong hilap, kaséhatan sareng awak kedah dibentuk ku urang ogé. Dinten ieu, hayu urang bahas kumaha ngagunakeun dumbbell Baopeng pikeun nyiptakeun rencana kabugaran anu efisien sareng pikaresepeun di bumi, supados liburan janten période emas transformasi anjeun!
Dina jaman ritme anu gancang ieu, dumbbell PengSheng parantos ngajantenkeun harta karun Nantong, teu diragukeun deui mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun kabugaran. Kalayan karajinan anu saé, cekelan anu nyaman sareng pilihan beurat anu beragam, dumbbell Baopeng parantos janten pilihan munggaran pikeun seueur penggemar kabugaran. Naha éta pamula atanapi ahli kabugaran senior, anjeun tiasa mendakan beurat anu pas dina sét dumbbell ieu pikeun ngahontal latihan anu akurat pikeun sadaya bagian awak.
Séri Komérsial ARK
Program latihan dumbbell liburan
1. Sesi pemanasan (5 menit)
Luncat tali atawa leumpang di tempat: Aktipkeun otot sakujur awak anjeun gancang, naékkeun denyut jantung anjeun, sareng siap-siap pikeun latihan salajengna.
Ngagulung taktak: Nyekel dumbbell, nangtung sacara alami, nyandak taktak salaku sumbuna, ngalakukeun tindakan ngagulung ka hareup sareng ka tukang pikeun manaskeun sendi taktak.
2. Latihan Kakuatan (30 menit)
Squat dumbbell: Latihan kakuatan pingping, pingping sareng inti, unggal sét 12-15 kali, total 3 sét.
Dorongan dumbbell: Nangtung atanapi calik, tahan dumbbell dugi ka sirah ku dua leungeun, ningkatkeun kakuatan taktak sareng panangan luhur, 10-12 kali dina unggal grup, total 3 sét.
Latihan dumbbell curls: Silih ganti atawa simultan, latihan bicep, 12 nepi ka 15 repetisi per set, total 3 set.
Ngabengkokkeun dayung: pikeun latihan otot tonggong, ningkatkeun garis tonggong, unggal kelompok 12 dugi ka 15 kali, total tilu kelompok.
3. Interval Aerobik (10 menit)
Luncat ayun dumbbell: Tahan dumbbell, luncat gancang teras ayunkeun leungeun ka luhur sareng ka handap pikeun ningkatkeun fungsi jantung sareng paru-paru, sakali-kali, salami total durasi 10 menit.
4. Regangkan awak sareng rileks (5 menit)
Peregangan awak, utamana otot anu dilatih pikeun peregangan statis, ngabantosan pamulihan otot, ngirangan nyeri.
Séri Komérsial XUAN
Usum liburan teu ngan ukur ngeunaan sofa sareng jajanan, ieu mangrupikeun waktos anu saé pikeun ngarobih diri anjeun sareng ngadorong wates anjeun. Angkat dumbbell Baopeng sareng mimitian perjalanan kabugaran kulawarga anjeun! Hayu urang di akhir liburan, henteu ngan ukur panén anu pinuh ku kabagjaan sareng rileks, tapi ogé gaduh diri anu langkung séhat sareng percaya diri!
Waktos posting: 24-Sep-2024
